Cách phòng tránh thừa cân béo phì sau khi sinh con
98% người phụ nữ sau khi sinh đều bị tăng cân rất nhanh dẫn đến hiện tượng thừa cân béo phì rất khó kiểm soát. Nếu có thực hiên giảm cân sau khi sinh thì cũng rất khó như ý muốn, hơn nữa nếu giảm được cân thì da sẽ nhăn nheo, đen sạm.
Sau đây là một số cách phòng tránh thừa cân béo phì tốt trong quá trình sinh nở mà không gây ra những ảnh hưởng tới con.
Trong quá trình mang thai, người phụ nữ luôn được chăm sóc tốt hơn kèm theo đó là một chế độ ăn uống rất nhiều chất dinh dưỡng, chế độ làm việc cũng giảm đi rất nhiều, có nhiều cơ hội để nghỉ ngơi nên rất nhanh xảy ra hiện tượng tăng cân.
Hơn thế, chính do sự phát triển của bào thai và những thay đổi trong nội tiết người phụ nữ nên cơ thể cũng vì thế mà tăng thêm trọng lượng.
Sau khi sinh con, người mẹ cũng luôn cần có chế độ ăn uống cao hơn bình thường để nuôi con và giúp mẹ lấy lại sức khi sinh, vì thế nên cơ thể người mẹ thường tiếp tục vẫn tăng cân nhanh sau vài tháng sinh. Sau đó, nếu vì một sự thay đổi nào đó hoặc chế độ ăn cho mẹ không đủ nuôi con thì có một số ít người mẹ giảm cân dần nhưng hầu hất là các bà mẹ đều rất khó để giảm cân.
Nếu giảm cân khi này sẽ xảy ra hiện tượng da bị trùng nhão, đen sạm đi, không đủ sữa cho con hoặc mẹ cũng chỉ có thể giảm cân ở một số chỗ còn vùng bụng và mông thì vẫn bj béo ngấn, rất khó giảm cân.
Chính vì những lý do trên mà các chị em nên chuẩn bị tâm lý cũng như những phương pháp giữ dáng cho mình mà không làm ảnh hưởng tới con.
Một số cách giúp chị em giữ dáng, giảm cân
Giảm béo trước khi sinh không phải là thực hiện việc kiểm soát không cho cơ thể tăng cân mà là cần phải kiểm soát lượng mỡ thừa, không để gây ra hiện tượng thừa mỡ chứ không phải là hiện tượng tăng cân.
Bởi lẽ đương nhiên, các bà mẹ mang thai và sau khi sinh cần phải được tăng cân thì mới có thể nuôi con tốt. Không có ai lại giảm cân đi khi trong mình mang hai cơ thể. Các chị em nên tăng cân bằng cách tăng trọng lượng toàn cơ thể một cách rắn chắc chứ không phải là nhiều mỡ.
Một số phương pháp sau đây sẽ giúp chị em làm được điều đó.
Ăn ngủ đều đặn, không ngủ nhiều quá
Việc thực hiện một chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học không chỉ mang lại cho bạn sự khỏe khoắn, minh mẫn mà còn làm cho cơ thể không bị hiện tượng mỡ thừa sinh ra.
Trong giai đoạn mang bầu, chị em nên ăn thành nhiều bữa với các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít béo, giàu vitamin và khoáng chất. Như vậy sẽ mang lại đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và thai nhi mà không lo bị béo bệnh.
Những thực phẩm mà bạn nên ăn trong giai doạn này để vừa giảm béo lại vừa đủ chất như rau xanh, thịt gà, cá hồi, thịt bò, hoa quả các loại...
Chịu khó vận động
Dừng bao giờ vịn những lý do như bụng mình to nên không vận động được hoặc do đảm bảo an toàn cho thai nhi nên ngồi im một chỗ... Vận động ở mức độ hợp lý không bao giờ mang lại cho bạn bất cứ ảnh hưởng xấu nào, ngược lại theo kinh nghiệm cha ông ta xưa, người phụ nữ có bầu càng chịu khó vận động sau này cơ chậu dẻo dai nên càng dễ sinh em bé.
Hãy thường xuyên đi dạo để có cân nặng như ý
Ra ngoài đi dạo cũng là một hình thức vận động cho bà bầu để giảm nguy cơ béo phì
Vận động không chỉ lưu thông chât dinh dưỡng tốt đến cho thai nhi, nó còn tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa ở mẹ nên mẹ sẽ không lo có nguy cơ béo phì.
Bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ giảm cân như bài tập yoa nhẹ nhàng hay đi lại, làm những công việc nội trợ đơn giản ...
Uống nhiều nước
Uống nước khiến cơ thể bạn thanh lọc chất độc, tăng cường sự trao đổi chất và quá trình tiêu thụ,hấp thu các chất diễn ra nhanh hơn. Uống nhiều nước sẽ sinh ra nhiều nước ối nên dễ sinh con sau này.
Tuy nhiên bạn không nên uống quá 2 lít nước mỗi ngày vì uống nhiều gây ra hiện tượng ngộ độc cho mẹ và cả thai nhi.
Uống nhiều nước khi mang bầu để kiểm soát béo phì
Bạn có thể dùng nước lọc hay nước hoa quả có nhiều vitamin
Công dụng giảm cân của nước là nằm ở chỗ nó giúp các chất dinh dưỡng không có cơ hội lắng đọng lại trong cơ thể không được tiêu hóa để rồi sinh ra mỡ. Khi uống nước còn tạo cho cơ thể có cảm giác no nên không muốn ăn nhiều đồ ăn vặt khác. Chính vì hai cơ chế này nên bạn đừng quên nước là người bạn đồng hành cho việc tăng cân mà không béo nhé!
Nguồn Bác sĩ đa khoa